我的養(yǎng)生經(jīng)驗

#頭號周刊#

我今年58歲，精力充沛 ，身材苗條，步履輕盈，皮膚緊致 ，沒有一絲皺紋 。

朋友們可能會問：你是怎樣做到這一點的呢 ？

現(xiàn)在我把自己的養(yǎng)生經(jīng)驗總結(jié)一下 ，與朋友們共享 。

一、保持一個好心情非常重要 。

可以說 ，心情不好，一切養(yǎng)生等于徒勞。

人到了中老年，啥事都要想得開，該放下的

就放下，該不管的就不管 ，面對一切，淡然、從容，清心寡欲
，自我享受。

二、要有一個好的睡眠質(zhì)量。

人的自我修復(fù)是在深度睡眠中 進行的，這一點非常重要。凡是睡眠質(zhì)量好的人，第二天精氣神很好，身體健康 。

怎樣提高睡眠質(zhì)量呢？

1 、睡前泡腳 ，泡15——20分鐘 。

2
、睡覺時保持大腦清凈 ，不要亂想，亂想會造成失眠。

3、平時常吃大棗補氣血 ，氣血不足會影響睡眠。

4、睡眠時可以做腹式呼吸 ，會在不知不覺中進入夢鄉(xiāng) 。

三、每餐只吃7分飽 ，兩餐之間吃點水果或堅果。

有人認(rèn)為吃得越多越好，這是誤區(qū)。

吃得太多 ，不但有損腸胃