養(yǎng)生的“黃金期” ，用好飯后半小時

一日三餐 
，早吃好 ，中吃飽，晚吃少 ，可以使身體機能正常運轉  。如果還能注意一些小細節(jié)，例如抓住飯后半小時的機會，做一些有益養(yǎng)生的事情，就能為健康加分。

01

早餐后半小時

按膝蓋

中醫(yī)認為，早晨7 9時主胃經(jīng)
，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關節(jié)。早餐后按摩膝關節(jié) ，拍打小腿外側足三里穴 。每次5 分鐘，可生發(fā)胃氣、健脾燥濕 ，有助延年益壽
。

吃水果

早餐半小時后可以選擇吃一個蘋果 ，蘋果中含有大量的糖類，可以為機體供給能量 ，保持精力充沛
。也可以吃兩三個獼猴桃或草莓，其中豐富的維生素C和較多的膳食纖維，可以提神醒腦 ，保證一上午的工作效率。

02

午餐后半小時

散散步

俗語有“飯后百步走，能活九十九”
。中午一般進餐量較大 ，如果沒有其他事，可以散散步，以促進胃腸蠕動 ，有利食物的消化吸收 。

打個盹

午餐后如果休息時間較長  ，可以利用這段時間打個盹 ，可緩解壓力、提高記憶力 ，哪怕十幾分鐘 ，效果也立竿見影。但不要餐后馬上就睡，可以先適當活動一下