增肌該怎么吃 ？

對初期想要達到增肌的效果，宏觀分析三點很重要：訓(xùn)練量
、營養(yǎng)補充 、充足休息。注意好這三點增肌就是時間的問題
。下面主要營養(yǎng)攝入細(xì)化簡要說明：

根據(jù)你問題的描述，側(cè)重點在于自己營養(yǎng)補充上存在問題，事實上都說七分吃三分練還是很有道理，鍛煉以后及時補充身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)很重要。在你的身高體重這些數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上，建議增肌期間在保障一定的運動量的基礎(chǔ)上
，宏觀上看就是多吃
，多吃碳水、肉制品
、水果蔬菜 。

1、增肌粉 、蛋白粉：增肌粉和蛋白粉最主要的區(qū)別在于碳水和蛋白質(zhì)的比例不同，增肌粉的碳水熱量比較多  ，蛋白粉的蛋白質(zhì)比較多 。個人剛開始健身時就第一年經(jīng)驗來說 ，在學(xué)校每天早上一碗粥兩個包子兩個雞蛋，中晚飯都是土豆牛肉蓋飯加飯