增肌該怎么吃？

對(duì)初期想要達(dá)到增肌的效果，宏觀分析三點(diǎn)很重要：訓(xùn)練量 、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、充足休息 。注意好這三點(diǎn)增肌就是時(shí)間的問(wèn)題
。下面主要營(yíng)養(yǎng)攝入細(xì)化簡(jiǎn)要說(shuō)明：

根據(jù)你問(wèn)題的描述 ，側(cè)重點(diǎn)在于自己營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上存在問(wèn)題 ，事實(shí)上都說(shuō)七分吃三分練還是很有道理，鍛煉以后及時(shí)補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很重要。在你的身高體重這些數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上 ，建議增肌期間在保障一定的運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，宏觀上看就是多吃，多吃碳水、肉制品 、水果蔬菜。

1 、增肌粉 、蛋白粉：增肌粉和蛋白粉最主要的區(qū)別在于碳水和蛋白質(zhì)的比例不同 ，增肌粉的碳水熱量比較多，蛋白粉的蛋白質(zhì)比較多 。個(gè)人剛開始健身時(shí)就第一年經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)
，在學(xué)校每天早上一碗粥兩個(gè)包子兩個(gè)雞蛋，中晚飯都是土豆牛肉蓋飯加飯，平時(shí)會(huì)額外燕麥泡堅(jiān)果加餐。這樣一個(gè)學(xué)期堅(jiān)持了差不多3個(gè)月的時(shí)間，體重增加了15斤左右 。前期使用所謂的增肌粉、蛋白粉的意義不是很大 ，對(duì)于身體吸收而言可能是方便快捷，但是對(duì)于身體真的就是能達(dá)到那樣的吸收效率嗎