增肌該怎么吃 ？

對初期想要達(dá)到增肌的效果 ，宏觀分析三點(diǎn)很重要：訓(xùn)練量、營養(yǎng)補(bǔ)充、充足休息。注意好這三點(diǎn)增肌就是時(shí)間的問題。下面主要營養(yǎng)攝入細(xì)化簡要說明：

根據(jù)你問題的描述，側(cè)重點(diǎn)在于自己營養(yǎng)補(bǔ)充上存在問題，事實(shí)上都說七分吃三分練還是很有道理，鍛煉以后及時(shí)補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)很重要 。在你的身高體重這些數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上
，建議增肌期間在保障一定的運(yùn)動量的基礎(chǔ)上
，宏觀上看就是多吃 ，多吃碳水、肉制品、水果蔬菜 。

1、增肌粉 、蛋白粉
：增肌粉和蛋白粉最主要的區(qū)別在于碳水和蛋白質(zhì)的比例不同，增肌粉的碳水熱量比較多 ，蛋白粉的蛋白質(zhì)比較多