增肌該怎么吃？

對初期想要達(dá)到增肌的效果，宏觀分析三點很重要：訓(xùn)練量
、營養(yǎng)補充、充足休息
。注意好這三點增肌就是時間的問題 。下面主要營養(yǎng)攝入細(xì)化簡要說明：

根據(jù)你問題的描述，側(cè)重點在于自己營養(yǎng)補充上存在問題，事實上都說七分吃三分練還是很有道理  ，鍛煉以后及時補充身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)很重要。在你的身高體重這些數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上 ，建議增肌期間在保障一定的運動量的基礎(chǔ)上，宏觀上看就是多吃 ，多吃碳水
、肉制品 、水果蔬菜。

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、增肌粉、蛋白粉：增肌粉和蛋白粉最主要的區(qū)別在于碳水和蛋白質(zhì)的比例不同 ，增肌粉的碳水熱量比較多，蛋白粉的蛋白質(zhì)比較多。個人剛開始健身時就第一年經(jīng)驗來說 ，在學(xué)校每天早上一碗粥兩個包子兩個雞蛋，中晚飯都是土豆牛肉蓋飯加飯，平時會額外燕麥泡堅果加餐。這樣一個學(xué)期堅持了差不多3個月的時間，體重增加了15斤左右。前期使用所謂的增肌粉 、蛋白粉的意義不是很大