增肌該怎么吃？

對初期想要達(dá)到增肌的效果 ，宏觀分析三點(diǎn)很重要
：訓(xùn)練量 、營養(yǎng)補(bǔ)充、充足休息 。注意好這三點(diǎn)增肌就是時間的問題。下面主要營養(yǎng)攝入細(xì)化簡要說明
：

根據(jù)你問題的描述，側(cè)重點(diǎn)在于自己營養(yǎng)補(bǔ)充上存在問題，事實(shí)上都說七分吃三分練還是很有道理，鍛煉以后及時補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)很重要
。在你的身高體重這些數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上，建議增肌期間在保障一定的運(yùn)動量的基礎(chǔ)上，宏觀上看就是多吃，多吃碳水、肉制品 、水果蔬菜 。

1 、增肌粉、蛋白粉：增肌粉和蛋白粉最主要的區(qū)別在于碳水和蛋白質(zhì)的比例不同 ，增肌粉的碳水熱量比較多，蛋白粉的蛋白質(zhì)比較多
。個人剛開始健身時就第一年經(jīng)驗來說 ，在學(xué)校每天早上一碗粥兩個包子兩個雞蛋，中晚飯都是土豆牛肉蓋飯加飯，平時會額外燕麥泡堅果加餐。這樣一個學(xué)期堅持了差不多3個月的時間 ，體重增加了15斤左右