增肌該怎么吃
？

對初期想要達到增肌的效果，宏觀分析三點很重要 ：訓練量、營養(yǎng)補充、充足休息
  。注意好這三點增肌就是時間的問題。下面主要營養(yǎng)攝入細化簡要說明 ：

根據(jù)你問題的描述，側重點在于自己營養(yǎng)補充上存在問題，事實上都說七分吃三分練還是很有道理，鍛煉以后及時補充身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)很重要 。在你的身高體重這些數(shù)據(jù)基礎上，建議增肌期間在保障一定的運動量的基礎上 ，宏觀上看就是多吃，多吃碳水 、肉制品 、水果蔬菜