增肌該怎么吃？

對初期想要達(dá)到增肌的效果 ，宏觀分析三點很重要：訓(xùn)練量、營養(yǎng)補充、充足休息。注意好這三點增肌就是時間的問題
。下面主要營養(yǎng)攝入細(xì)化簡要說明：

根據(jù)你問題的描述，側(cè)重點在于自己營養(yǎng)補充上存在問題
，事實上都說七分吃三分練還是很有道理，鍛煉以后及時補充身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)很重要。在你的身高體重這些數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上
，建議增肌期間在保障一定的運動量的基礎(chǔ)上 ，宏觀上看就是多吃，多吃碳水
、肉制品 、水果蔬菜。

1、增肌粉 、蛋白粉：增肌粉和蛋白粉最主要的區(qū)別在于碳水和蛋白質(zhì)的比例不同 ，增肌粉的碳水熱量比較多 ，蛋白粉的蛋白質(zhì)比較多。個人剛開始健身時就第一年經(jīng)驗來說