怎么樣改善自己的睡眠習(xí)慣 ？

1、改善生活方式：人體需積極進行體育鍛煉，以擁有健康的體魄 ，并保持良好的作息制度 、勞逸結(jié)合
、早睡早起 ，以及營造不受干擾的良好睡眠環(huán)境，同時還需要戒煙 、戒酒，不喝濃茶、咖啡等興奮性飲品，從而可以擁有良好的睡眠；

2、放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數(shù)一，呼氣的時候默說放松，說一和放松的時候設(shè)想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數(shù)二
，呼氣的時候說放松 ，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞、字，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn)，以至于占據(jù)整個大腦，降低對大腦的刺激。

3，臨睡以前用和體溫相當(dāng)?shù)乃茨_ ，用熱一點的水洗臉