怎么樣改善自己的睡眠習慣？

1 、改善生活方式：人體需積極進行體育鍛煉 ，以擁有健康的體魄，并保持良好的作息制度 、勞逸結(jié)合、早睡早起 ，以及營造不受干擾的良好睡眠環(huán)境，同時還需要戒煙、戒酒 ，不喝濃茶、咖啡等興奮性飲品
，從而可以擁有良好的睡眠；

2 、放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣 ，第一次吸氣的時候數(shù)一，呼氣的時候默說放松