廉頗老矣 ，尚能飯否-如何保證老年人的健康飲食生活 ？

老年以后
，由于各系統(tǒng)器官逐漸老化，消化功能減退，味覺、食欲都不能與年輕人相比 ，因此，普遍存在飲食誤區(qū)
：

告別這些誤區(qū)
！

保持老年人的營養(yǎng)平衡，維護(hù)身體健康更是尤為重要 。

怎樣做到平衡、合理膳食？看看中國營養(yǎng)學(xué)會制定的適合咱中國人的“金標(biāo)準(zhǔn)” 
，中國居民平衡膳食寶塔，共分五層，每一層代表了不同種食物 ，保證每天12種以上 ，每周25種以上，就完全達(dá)到飲食多樣化的原則了 。

飲食管理還有哪些小技巧呢? 一起看圖說話吧 ！

從主食說起 ，每天攝入谷薯類食物200~300g，其中全谷物和雜豆類50~150g ，薯類50~100g，這就建議我們吃點粗糧，里面礦物質(zhì)和膳食纖維含量更高些，而且膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，調(diào)節(jié)腸道菌群，對老年人來說益處更大呢！

蔬菜、水果是平衡膳食的主要組成部分，餐餐有蔬菜 ，每天至少300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2 ，不同蔬菜還可以搭配食用，如炒土豆絲可配青紅椒，還可搭配萵筍和胡蘿卜絲等。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果 ，可每種吃得少些，種類多一些 ，如半根香蕉加半個蘋果等，水果中含有的果糖