怎么樣改善自己的睡眠習(xí)慣？

1 、改善生活方式 ：人體需積極進(jìn)行體育鍛煉 ，以擁有健康的體魄，并保持良好的作息制度 、勞逸結(jié)合、早睡早起 ，以及營(yíng)造不受干擾的良好睡眠環(huán)境 ，同時(shí)還需要戒煙、戒酒，不喝濃茶 
、咖啡等興奮性飲品，從而可以擁有良好的睡眠；

2 、放松法，舒舒服服地深吸一口氣 ，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時(shí)候數(shù)一，呼氣的時(shí)候默說(shuō)放松 ，說(shuō)一和放松的時(shí)候設(shè)想用手把這些字比劃出來(lái)  ，下一次吸氣的時(shí)候數(shù)二，呼氣的時(shí)候說(shuō)放松