怎么樣改善自己的睡眠習(xí)慣 ？

1、改善生活方式：人體需積極進(jìn)行體育鍛煉，以擁有健康的體魄，并保持良好的作息制度 、勞逸結(jié)合 、早睡早起，以及營(yíng)造不受干擾的良好睡眠環(huán)境，同時(shí)還需要戒煙 、戒酒 ，不喝濃茶 、咖啡等興奮性飲品 ，從而可以擁有良好的睡眠；

2、放松法 ，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣
，第一次吸氣的時(shí)候數(shù)一 ，呼氣的時(shí)候默說放松，說一和放松的時(shí)候設(shè)想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時(shí)候數(shù)二 ，呼氣的時(shí)候說放松，一直數(shù)到二十 ，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞
、字
，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn)，以至于占據(jù)整個(gè)大腦 ，降低對(duì)大腦的刺激。

3，臨睡以前用和體溫相當(dāng)?shù)乃茨_