怎么樣改善自己的睡眠習慣？

1、改善生活方式 ：人體需積極進行體育鍛煉，以擁有健康的體魄
，并保持良好的作息制度  、勞逸結合 、早睡早起
，以及營造不受干擾的良好睡眠環(huán)境
，同時還需要戒煙、戒酒 ，不喝濃茶 、咖啡等興奮性飲品，從而可以擁有良好的睡眠；

2、放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣
，第一次吸氣的時候數一，呼氣的時候默說放松，說一和放松的時候設想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數二
，呼氣的時候說放松 ，一直數到二十 ，這樣做的目的是讓一連串單調的詞 、字，以及一些形式反復出現
，以至于占據整個大腦
，降低對大腦的刺激。

3，臨睡以前用和體溫相當的水洗腳，用熱一點的水洗臉，有條件洗個溫水澡