怎么樣改善自己的睡眠習(xí)慣？

1、改善生活方式 ：人體需積極進(jìn)行體育鍛煉，以擁有健康的體魄 ，并保持良好的作息制度
、勞逸結(jié)合、早睡早起 ，以及營造不受干擾的良好睡眠環(huán)境，同時(shí)還需要戒煙、戒酒，不喝濃茶 、咖啡等興奮性飲品，從而可以擁有良好的睡眠；

2、放松法
，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣 ，第一次吸氣的時(shí)候數(shù)一，呼氣的時(shí)候默說放松，說一和放松的時(shí)候設(shè)想用手把這些字比劃出來 ，下一次吸氣的時(shí)候數(shù)二 ，呼氣的時(shí)候說放松 ，一直數(shù)到二十 ，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞、字 ，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn)，以至于占據(jù)整個(gè)大腦 ，降低對大腦的刺激
。

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，臨睡以前用和體溫相當(dāng)?shù)乃茨_
，用熱一點(diǎn)的水洗臉，有條件洗個(gè)溫水澡
，白天不要做劇烈的運(yùn)動