怎么樣改善自己的睡眠習(xí)慣？

1、改善生活方式：人體需積極進行體育鍛煉，以擁有健康的體魄，并保持良好的作息制度、勞逸結(jié)合 、早睡早起，以及營造不受干擾的良好睡眠環(huán)境，同時還需要戒煙、戒酒 ，不喝濃茶、咖啡等興奮性飲品，從而可以擁有良好的睡眠；

2、放松法 ，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數(shù)一 ，呼氣的時候默說放松 ，說一和放松的時候設(shè)想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數(shù)二，呼氣的時候說放松 ，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞、字，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn)，以至于占據(jù)整個大腦 ，降低對大腦的刺激。

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，臨睡以前用和體溫相當(dāng)?shù)乃茨_，用熱一點的水洗臉，有條件洗個溫水澡 ，白天不要做劇烈的運動，但可做一些騎車、散步這樣的活動，腦部活動是有利于睡眠。

4，飲食方面，不喝濃茶、咖啡等興奮性的飲料，可以喝牛奶