怎么樣改善自己的睡眠習(xí)慣？

1 、改善生活方式 ：人體需積極進(jìn)行體育鍛煉
，以擁有健康的體魄 ，并保持良好的作息制度、勞逸結(jié)合、早睡早起 ，以及營造不受干擾的良好睡眠環(huán)境，同時(shí)還需要戒煙、戒酒 
，不喝濃茶、咖啡等興奮性飲品
，從而可以擁有良好的睡眠；

2、放松法，舒舒服服地深吸一口氣  ，然后慢慢地呼氣 ，第一次吸氣的時(shí)候數(shù)一，呼氣的時(shí)候默說放松，說一和放松的時(shí)候設(shè)想用手把這些字比劃出來 ，下一次吸氣的時(shí)候數(shù)二 ，呼氣的時(shí)候說放松 ，一直數(shù)到二十 ，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞、字
，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn) ，以至于占據(jù)整個(gè)大腦，降低對(duì)大腦的刺激
。

3，臨睡以前用和體溫相當(dāng)?shù)乃茨_