怎么樣改善自己的睡眠習慣
？

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、改善生活方式：人體需積極進行體育鍛煉，以擁有健康的體魄 ，并保持良好的作息制度、勞逸結(jié)合 、早睡早起
 ，以及營造不受干擾的良好睡眠環(huán)境，同時還需要戒煙 、戒酒，不喝濃茶、咖啡等興奮性飲品
 ，從而可以擁有良好的睡眠；

2 、放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣
，第一次吸氣的時候數(shù)一，呼氣的時候默說放松 ，說一和放松的時候設(shè)想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數(shù)二 ，呼氣的時候說放松