怎么樣有效的減肥？

首先，管好自己的嘴，有勤快的腿。

我沒來北京之前 ，一米六的個，143斤，到北京以后，每天二頓飯  ，以蔬菜為主，一個星期吃一次魚，肉一年吃不上幾斤（瘦肉）
，主食 ，粗糧為主，晚上有時候餓，吃水果 ，不過不管刮風下雨，每天堅持走六千步以上 ，天好走的多些
，（保持少油 ，鹽，糖）  ，堅持一年多掉了十多斤
。