怎么样有效的减肥？
首先，管好自己的嘴
，有勤快的腿。 我沒來北京之前 ，一米六的個(gè)，143斤 ，到北京以后 ，每天二頓飯，以蔬菜為主 ，一個(gè)星期吃一次魚，肉一年吃不上幾斤（瘦肉），主食 ，粗糧為主 ，晚上有時(shí)候餓 ，吃水果
，不過不管刮風(fēng)下雨
，每天堅(jiān)持走六千步以上 ，天好走的多些，（保持少油 ，鹽 ，糖），堅(jiān)持一年多掉了十多斤
。.jpg)
怎么樣有效的減肥
？
一 、先要破除局部瘦身的神話
工業(yè)文明帶來了新的迷信
什么抖一抖全身瘦 ，甩一甩瘦這里瘦那里
還有，減肥不減胸——見過手握著的一塊冰最后只融一個(gè)角的嗎 ？
還有就是通過瘋狂節(jié)食甚至絕食減肥 ，一個(gè)月瘦幾十斤的那種
減到最后小命都只剩下半管血了
到頭來發(fā)現(xiàn) ，肥胖沒減掉，還增加了一身的毛病 。
二 、減肥的本質(zhì)是減脂
減脂的基本方法和快速的方法都一樣 ：把緊嘴 、邁開腿——就是控制飲食 ，運(yùn)動(dòng)起來。
一方面 ，要嚴(yán)格控制膳食，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)